뿌리와 허브는 수세기 동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. Ashwagandha(Withania somnifera)는 많은 건강상의 이점으로 대중의 주목을 받은 무독성 허브입니다. 겨울 체리 또는 인도 인삼으로도 알려진 이 허브는 수백 년 동안 Ayurveda에서 사용되어 왔습니다.
아유르베다(Ayurveda)는 불면증, 류머티즘과 같은 다양한 질병을 치료하기 위해 인도인들이 사용하는 전통 의료 시스템입니다. 실무자들은 활력을 높이고 스트레스를 줄이기 위해 ashwagandha 뿌리를 일반 강장제로 사용합니다.
또한 일부 전문가들은 다음과 같이 생각합니다.아슈와간다 뿌리 추출물알츠하이머병과 특정 유형의 암 치료에 유용할 수 있습니다.

이 글에서는 아슈와간다의 입증된 9가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다. 또한 ashwagandha의 잠재적 위험 및 ashwagandha 복용 방법과 같은 다른 주제도 다룰 것입니다.

Ashwagandha라고도 알려진 Ashwagandha는 Ayurveda에서 인기 있는 전통 대체 의학 형태입니다. Ashwagandha 뿌리는 사용자의 말에 힘과 활력을 부여한다고 알려진 "말" 냄새에서 이름이 붙여졌습니다.
산스크리트어로 "Ashva"는 "말"을 의미하고 "Gandhi"는 "냄새"를 의미합니다. Ashwagandha 식물의 다른 부분은 다른 목적으로 사용됩니다. 그러나 대부분의 사람들이 섭취하는 ashwagandha 보충제는 뿌리 추출물에서 추출됩니다.
ashwagandha와 같은 강장제는 스트레스에 대한 신체의 자연적인 저항력을 증가시킵니다. 설치류 및 세포 배양 연구에 따르면 ashwagandha에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 즉, ashwagandha의 입증된 9가지 건강상의 이점이 있습니다.
불안을 줄이는 Ashwagandha의 능력은 가장 잘 알려진 효과 중 하나입니다. 스트레스는 그 형태(신체적, 정서적, 심리적)에 관계없이 종종 코티솔과 관련이 있습니다.
부신은 정서적 또는 육체적 스트레스에 반응하여 "스트레스 호르몬"인 코르티솔을 방출합니다. 그러나 ashwagandha 뿌리가 사용자의 불안과 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 수많은 연구 결과가 있으므로 이는 이점이 될 수 있습니다.
또한 전문가들은 아슈와간다를 섭취하면 사용자의 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 또한 연구에 따르면 ashwagandha 보충제를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.
반면, 아슈와간다 뿌리 추출물을 다량 섭취하면 혈청 코티솔 수치가 크게 감소하는 것으로 생각됩니다. 한 연구에 따르면 ashwagandha는 참가자의 스트레스 수준을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
다른 치료법과 결합하면 Ashwagandha는 정신적 명확성, 육체적 체력, 사회적 상호 작용 및 활력을 크게 향상시킵니다.
ashwagandha 보충제를 복용해도 당뇨병 발병을 예방할 수는 없습니다. 그러나 브라우니와 같은 음식을 섭취함으로써 발생하는 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 ashwagandha를 복용하면 혈당 조절이 향상되고 혈당 급상승 및 급락 발생이 줄어들 수 있습니다.
메커니즘은 불분명하지만 동물 연구에 따르면 아슈와간다의 항산화 활성이 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 여러 소규모 임상 연구에 따르면 ashwagandha 치료는 트리글리세리드와 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
전문가들은 또한 ashwagandha가 제2형 당뇨병에 대한 기존 치료법과 유사하게 혈당을 낮출 수 있다고 믿습니다.
ashwagandha 분말이나 테스토스테론 강화 약을 사용하여 힘과 속도를 높이세요. 연구에 따르면, 이 허브를 먹으면 근력을 높이고 콜레스테롤과 체지방 비율을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 ashwagandha가 근육량과 근력 증가에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.
전문가들은 ashwagandha의 항스트레스 특성이 성욕 문제가 있는 여성에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 또한, 이 허브는 안드로겐 수치를 증가시켜 여성의 성기능 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적어도 하나의 임상 연구에 따르면 아슈와간다는 여성이 성기능 장애에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 참가자들은 아슈와간다를 복용한 후 오르가즘, 각성, 윤활 및 만족도가 크게 증가했다고 보고했습니다.
이 연구는 또한 Ashwagandha가 만족스러운 성적 만남의 횟수를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
아슈와간다(ashwagandha) 식물은 남성 생식 능력에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 인기가 높습니다. 연구에 따르면 ashwagandha를 복용하면 호르몬 균형을 회복하여 불임 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.
또한 스트레스 연구에서 ashwagandha는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌지만 여성에서는 그렇지 않았습니다. ashwagandha가 남성의 근력에 미치는 영향을 평가한 또 다른 연구에서도 테스토스테론 수치가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
ashwagandha 식물을 사용하면 인지력과 기억력이 향상될 수 있습니다. 또한, 이 허브는 명시된 바와 같이 운동 반응을 개선하는 데 유망한 결과를 보여주었습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 정신 운동 및 인지 테스트에서 사용자의 반응 시간을 향상시키는 데 있어 위약보다 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다. 이 테스트는 지시를 따르고 작업을 완료하는 능력을 측정합니다.
또한 연구에 따르면 ashwagandha를 복용하면 다양한 테스트에서 집중력과 전반적인 기억력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 이 허브의 화학 물질이 뇌 세포 재생에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
또한, 이 식물은 파킨슨병과 경도 인지 장애 치료에 대한 가능성을 보여주었습니다. 위의 이점 외에도 일부 과학적 증거에 따르면 이 약초는 우울증 및 양극성 장애와 같은 다른 정신 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha에는 항우울제 특성이 있을 수 있지만 표준 항우울제 대신 사용해서는 안 됩니다. 우울증 증상이 나타나면 의사를 만나 조언이나 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.
신체적, 정신적 건강을 개선하는 것 외에도 이 허브는 심장 건강에도 도움이 됩니다. 적어도 두 가지 연구에서 Withania somnifera가 VO2 max를 증가시키는 것으로 나타났습니다. VO2 최대 수준은 운동 중 최대 산소 소비량을 측정합니다.
과학자들은 또한 VO2 최대 수준을 사용하여 심폐 지구력을 측정합니다. 이 수준은 또한 운동 중에 폐와 심장이 근육에 산소를 얼마나 효율적으로 공급하는지 측정합니다.
따라서 특정 조건에서 잘 작동하는 건강한 심장은 평균보다 높은 VO2 max를 가질 수 있습니다.
요즘에는 염증, 만성 스트레스, 수면 부족 등 내부 요인으로 인해 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 이러한 모든 요소를 ​​개선하고 전반적인 체력과 지구력을 향상시킴으로써 Ashwagandha는 면역력을 크게 향상시킵니다.
또한, 이 고대 허브는 자연 살해 세포 활동을 촉진합니다. 자연살해세포는 감염과 싸우는 역할을 하는 면역세포이다.
Ashwagandha 추출물은 또한 류마티스 관절염 환자에게 유망한 결과를 보여주었습니다. Ashwagandha 뿌리는 항염증 특성을 가지고 있어 류마티스 관절염에 효과적인 치료법입니다.
Ashwagandha를 항염증제로 사용한 것은 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다. 아유르베다 의학 전문가들은 뿌리에서 페이스트를 만들어 통증과 염증을 치료하기 위해 국소적으로 적용합니다.
소규모 연구에 따르면 아슈와간다 분말을 다른 아유르베다 관절염 치료제와 결합하면 류마티스 관절염 환자의 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 추가 연구에서는 아슈와간다 섭취가 C반응성 단백질(CRP) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
CRP는 심장병을 유발하는 염증의 지표입니다. 그러나 이 허브의 항염증 특성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Ashwagandha는 다양한 건강상의 이점을 지닌 안전한 허브입니다. 이 허브는 편안한 수면을 촉진하고 인지 기능을 개선하며 스트레스와 불안 증상을 완화합니다. 또한, 아슈와간다(ashwagandha)나 기타 천연 약초 요법으로 불안을 치료하는 방법에 대해 읽어볼 수 있습니다. ashwagandha는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 이 허브가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
ashwagandha 뿌리를 섭취하면 특정 그룹의 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 문제가 있는 사람은 이 약초를 피해야 합니다. 갑상선 문제가 있는 경우 의사와 상의 없이 이 약초를 사용하지 마십시오.
Ashwagandha는 T4를 T3로 전환하여 갑상선 기능을 개선합니다. T3는 더 활동적인 갑상선 호르몬이고 T4는 더 약한 갑상선 호르몬입니다. ashwagandha는 건강한 성인의 갑상선 기능을 향상시킬 수 있지만 심각한 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있습니다.
이는 대개 갑상선이 과민성인 사람에게서 발생합니다. 그건 그렇고, ashwagandha는 임신부와 수유부에게 안전하지 않을 수 있습니다. 이 약초는 면역력이 저하된 사람이나 수술을 앞두고 있는 사람에게도 부작용을 일으킬 수 있습니다.
또한 특정 허브에 알레르기가 있는 경우 의사와 상담하여 해당 허브가 안전한지 확인하세요. 이러한 조건 중 하나라도 해당된다면 의사나 의료 전문가에게 문의하여 아슈와간다를 복용하는 것이 안전한지 확인하세요.
또한, 이 약초는 다른 약의 효과를 약화시키거나 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 현재 약을 복용하고 있다면 일상 생활에 아슈와간다를 추가하기 전에 의사에게 알리십시오. 귀하가 이들 그룹 중 하나에 속한다면, 이 약초를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
그렇지 않으면 ashwagandha를 복용하면 졸음, 메스꺼움, 설사, 배탈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. ashwagandha를 사용하기 전에 의사와 상담해야 하는 다른 사람들은 위궤양, 당뇨병, 호르몬에 민감한 전립선암이 있는 사람들입니다.
Ashwagandha는 플라보노이드, 알칼로이드, 스테로이드 락톤, 배당체 및 스테로이드를 포함한 생리 활성 화합물이 풍부합니다. 또한 식물에는 식물의 유익한 효과에 기여하는 것으로 생각되는 스테로이드성 락톤 계열인 솔라놀리드가 포함되어 있습니다.
아슈와간다 식물은 강력한 항염증제 및 항산화제입니다. 이러한 특성은 대부분의 유익한 효과에 대해 적어도 부분적으로 책임이 있습니다. Ashwagandha는 신체의 항산화 효소 수치를 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 슈퍼옥사이드 디스뮤타제 및 글루타티온 퍼옥시다제와 같은 항산화 효소가 포함됩니다. 게다가 이 허브는 지질 과산화를 효과적으로 억제하는데, 이는 중요한 이점입니다. 반면 Ashwagandha는 항스트레스 효과의 일부일 수 있는 시상하부-뇌하수체-부신 축에 영향을 미칩니다.
코르티솔 수치를 낮추는 식물의 능력으로 인해 스트레스에 대한 신체의 반응에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 아슈와간다는 불안 및 스트레스 관련 장애에서 기능 장애를 일으키는 다양한 신경 전달 물질의 신호 전달을 변경하는 것으로 보입니다.
수면에 대한 이 허브의 유익한 효과는 GABA 수용체를 통한 신호 전달을 향상시키는 능력에 기인합니다. 반면 Ashwagandha는 헤모글로빈 수치를 높여 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구(적혈구)의 단백질입니다. 그러나 이 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 반면에, 생식 건강을 위한 아슈와간다의 효과는 항산화 특성과 테스토스테론 생산을 증가시키는 능력 때문입니다.
이 효과는 불임과 테스토스테론 수치가 낮은 남성에게서 더욱 두드러졌습니다. 그러나 일부 예비 연구에서는 ashwagandha가 건강한 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수도 있다고 제안합니다.
Ashwagandha 식물의 열매와 뿌리에는 약효가 있으므로 수확하여 먹을 수 있습니다.