우리 몸은 이를 이용하여 신경 세포 사이에서 신호를 전달하는 화학적 전달 물질인 세로토닌을 생성합니다.
세로토닌 부족은 우울증, 불안, 수면 장애, 체중 증가 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다(1, 2).
체중 감량은 식욕을 유발하는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 지속적인 허기는 장기적으로 체중 감량을 지속 불가능하게 만들 수 있습니다(3, 4, 5).
5-HTP는 식욕을 억제하고 체중 감량을 돕는 이러한 식욕 유발 호르몬에 대항할 수 있습니다(6).
한 연구에서는 20명의 당뇨병 환자를 무작위로 배정하여 2주 동안 5-HTP 또는 위약을 투여했습니다. 그 결과 5-HTP를 투여받은 환자들이 위약 투여군에 비해 하루에 약 435칼로리를 덜 섭취한 것으로 나타났습니다(7).
게다가 5-HTP는 주로 탄수화물 섭취를 억제하여 혈당 조절이 더 좋아지는 것과 관련이 있습니다(7).
수많은 다른 연구에서도 5-HTP가 과체중 또는 비만인 사람들의 포만감을 증가시키고 체중 감량을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다(8, 9, 10, 11).
또한 동물 연구에서는 5-HTP가 스트레스나 우울증으로 인한 과도한 음식 섭취를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다(12, 13).
5-HTP는 포만감을 증가시켜 식사량을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
우울증의 정확한 원인은 아직 잘 알려지지 않았지만, 일부 연구자들은 세로토닌의 불균형이 기분에 영향을 미쳐 우울증으로 이어질 수 있다고 생각합니다(14, 15).
실제로 몇몇 소규모 연구에서는 5-HTP가 우울증 증상을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 그중 두 연구에서는 비교를 위해 위약을 사용하지 않아 결과의 타당성이 제한되었습니다(16, 17, 18, 19).
그러나 많은 연구에서 5-HTP는 단독으로 사용할 때보다 다른 물질이나 항우울제와 함께 사용할 때 더 강력한 항우울 효과를 나타낼 가능성이 있다는 것을 보여주었습니다(17, 21, 22, 23).
또한 많은 리뷰에서 5-HTP를 우울증 치료에 권장하기 전에 더 많은 고품질 연구가 필요하다고 결론지었습니다(24, 25).
5-HTP 보충제는 체내 세로토닌 수치를 높여 우울증 증상을 완화할 수 있으며, 특히 다른 항우울제나 약물과 병용할 경우 더욱 효과적입니다. 하지만 이에 대한 추가 연구가 필요합니다.
5-HTP 보충제는 근육 및 뼈 통증과 전반적인 쇠약을 특징으로 하는 질환인 섬유근통의 증상을 개선할 수 있습니다.
현재 섬유근육통의 원인은 알려져 있지 않지만 세로토닌 수치가 낮으면 이 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다(26Trusted Source).
이로 인해 연구자들은 5-HTP 보충제로 세로토닌 수치를 높이는 것이 섬유근육통 환자에게 도움이 될 수 있다고 믿게 되었습니다(27).
실제로 초기 증거에 따르면 5-HTP는 근육통, 수면 문제, 불안 및 피로를 포함한 섬유근통 증상을 개선할 수 있습니다(28, 29, 30).
하지만 5-HTP가 섬유근통 증상 개선에 효과적인지에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않아 확실한 결론을 내릴 수 없습니다.
5-HTP는 체내 세로토닌 수치를 증가시켜 섬유근육통의 일부 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
5-HTP는 메스꺼움이나 시각 장애를 동반하는 두통의 일종인 편두통 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
정확한 원인은 논란의 여지가 있지만 일부 연구자들은 세로토닌 수치가 낮아서 발생하는 것으로 보고 있습니다(31, 32).
124명을 대상으로 한 연구에서는 5-HTP와 일반적인 편두통 치료제인 메틸에르고메트린이 편두통을 예방하는 능력을 비교했습니다(33).
한 연구에 따르면 6개월 동안 매일 5-HTP를 복용하면 참가자의 71%에서 편두통 발작 횟수가 예방되거나 크게 감소하는 것으로 나타났습니다(33).
48명의 학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 5-HTP가 두통 빈도를 70% 감소시킨 반면 위약 그룹은 11% 감소시켰습니다(34).
마찬가지로 다른 많은 연구에서도 5-HTP가 편두통에 효과적인 치료법일 수 있음을 보여주었습니다(30, 35, 36).
멜라토닌은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 밤에는 멜라토닌 수치가 증가하여 수면을 유도하고, 아침에는 감소하여 잠에서 깨도록 돕습니다.
따라서 5-HTP 보충제는 체내 멜라토닌 생성을 증가시켜 수면을 촉진할 수 있습니다.
인간을 대상으로 한 연구에서는 5-HTP와 감마아미노부티르산(GABA)의 조합이 잠드는 데 걸리는 시간을 크게 줄이고 수면 시간을 늘리며 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다(37).
GABA는 이완을 촉진하는 화학적 전달 물질입니다. 이를 5-HTP와 결합하면 시너지 효과가 있을 수 있습니다(37).
실제로 여러 동물 및 곤충 연구에서 5-HTP가 수면의 질을 개선하고 GABA와 결합하면 더욱 좋다는 사실이 밝혀졌습니다(38, 39).
이러한 결과는 고무적이지만, 인체 대상 연구가 부족하여 특히 단독으로 사용할 경우 수면의 질 개선을 위해 5-HTP를 권장하기는 어렵습니다.
일부 사람들은 5-HTP 보충제를 복용하는 동안 메스꺼움, 설사, 구토 및 복통을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 복용량에 따라 달라지며 복용량이 증가할수록 악화됩니다(33).
이러한 부작용을 최소화하려면 1일 2회 50~100mg의 용량으로 시작하여 2주에 걸쳐 적절한 용량으로 늘리십시오(40).
일부 약물은 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 이러한 약물을 5-HTP와 결합하면 체내 세로토닌 수치가 위험해질 수 있습니다. 이를 세로토닌 증후군이라고 하며 잠재적으로 생명을 위협하는 상태입니다(41).
체내 세로토닌 수치를 높일 수 있는 약물에는 특정 항우울제, 기침약 또는 처방 진통제가 있습니다.
5-HTP는 수면을 촉진할 수도 있으므로 클로노핀, 아티반 또는 앰비엔과 같은 처방 진정제와 함께 복용하면 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다.
다른 약물과의 상호작용으로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로, 5-HTP 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.
건강 보조 식품을 구매할 때는 NSF 또는 USP 인증 마크가 있는지 확인하세요. 이러한 마크는 높은 품질을 보장하는 제3자 기관의 인증으로, 제품에 표시된 성분이 실제로 함유되어 있고 불순물이 없음을 보증합니다.
일부 사람들은 5-HTP 보충제 복용 시 부작용을 경험할 수 있습니다. 5-HTP 복용 전에 의사와 상담하여 본인에게 안전한지 확인하십시오.
이러한 보충제는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있는 L-트립토판 보충제와는 다릅니다(42).
L-트립토판은 유제품, 가금류, 육류, 병아리콩, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품에 함유된 필수 아미노산입니다.
반면에 5-HTP는 식품에서 발견되지 않으며 식이 보충제를 통해서만 식단에 추가할 수 있습니다(43).
우리 몸은 5-HTP를 세로토닌으로 전환하는데, 세로토닌은 식욕, 통증 인지 및 수면을 조절하는 물질입니다.
세로토닌 수치가 높으면 체중 감량, 우울증 및 섬유근육통 증상 완화, 편두통 발작 빈도 감소, 수면의 질 향상 등 여러 가지 이점이 있습니다.
5-HTP는 경미한 부작용과 관련이 있지만, 적은 용량으로 시작하여 점차 용량을 늘리면 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다.
5-HTP는 특정 약물과 상호작용하여 부작용을 일으킬 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담하여 안전한지 확인하십시오.
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