신체는 이를 사용하여 신경 세포 사이에 신호를 보내는 화학 메신저인 세로토닌을 생성합니다.
낮은 세로토닌은 우울증, 불안, 수면 장애, 체중 증가 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다(1, 2).
체중 감량은 배고픔을 유발하는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 지속적인 배고픔은 장기적으로 체중 감량을 지속 불가능하게 만들 수 있습니다(3, 4, 5).
5-HTP는 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 되는 배고픔을 유발하는 호르몬에 대응할 수 있습니다(6).
한 연구에서는 20명의 당뇨병 환자를 무작위로 배정하여 2주 동안 5-HTP 또는 위약을 투여했습니다. 결과는 5-HTP를 받은 사람들이 위약 그룹에 비해 하루에 약 435칼로리를 덜 소비한 것으로 나타났습니다(7).
게다가 5-HTP는 주로 탄수화물 섭취를 억제하는데, 이는 더 나은 혈당 조절과 관련이 있습니다(7).
수많은 다른 연구에서도 5-HTP가 과체중 또는 비만인 사람들의 포만감을 증가시키고 체중 감소를 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다(8, 9, 10, 11).
또한, 동물 연구에 따르면 5-HTP는 스트레스나 우울증으로 인한 과도한 음식 섭취를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다(12, 13).
5-HTP는 포만감을 높이는 데 효과적일 수 있으며, 이는 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증의 정확한 원인은 거의 알려져 있지 않지만, 일부 연구자들은 세로토닌의 불균형이 기분에 영향을 미쳐 우울증을 유발할 수 있다고 믿습니다(14, 15).
실제로 여러 소규모 연구에 따르면 5-HTP가 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 중 2명은 비교를 위해 위약을 사용하지 않았으며 이로 인해 결과의 타당성이 제한되었습니다(16, 17, 18, 19).
그러나 많은 연구에 따르면 5-HTP는 단독으로 사용할 때보다 다른 물질이나 항우울제와 함께 사용할 때 잠재적인 항우울 효과가 더 강한 것으로 나타났습니다(17, 21, 22, 23).
또한 많은 리뷰에서는 우울증 치료에 5-HTP를 권장하기 전에 더 높은 수준의 연구가 필요하다는 결론을 내렸습니다(24, 25).
5-HTP 보충제는 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 특히 다른 항우울제나 약물과 함께 사용하면 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
5-HTP 보충은 근육과 뼈의 통증과 전반적인 약화를 특징으로 하는 장애인 섬유근육통의 증상을 개선할 수 있습니다.
현재 섬유근육통의 원인은 알려져 있지 않지만, 낮은 세로토닌 수치가 이 상태와 연관되어 있습니다(26신뢰할 수 있는 소스).
이로 인해 연구자들은 5-HTP 보충제로 세로토닌 수치를 높이면 섬유근육통이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 믿게 됩니다(27).
실제로 초기 증거에 따르면 5-HTP는 근육통, 수면 문제, 불안, 피로 등 섬유근육통 증상을 개선할 수 있습니다(28, 29, 30).
그러나 섬유근육통 증상을 개선하는 데 있어 5-HTP의 효과에 대해 확고한 결론을 도출할 만큼 충분한 연구가 수행되지 않았습니다.
5-HTP는 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 섬유근육통의 증상을 일부 완화할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
5-HTP는 종종 메스꺼움이나 시각 장애를 동반하는 두통의 일종인 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
정확한 원인에 대해서는 논란이 있지만 일부 연구자들은 낮은 세로토닌 수치로 인해 발생한다고 믿고 있습니다(31, 32).
124명을 대상으로 한 연구에서는 편두통을 예방하기 위해 5-HTP와 일반적인 편두통 약물인 메틸에르고메트린의 능력을 비교했습니다(33).
한 연구에 따르면 6개월 동안 매일 5-HTP를 복용하면 참가자 중 71%에서 편두통 발작 횟수가 예방되거나 크게 감소한 것으로 나타났습니다(33).
48명의 학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서 5-HTP는 위약 그룹의 11%에 비해 두통 빈도를 70% 감소시켰습니다(34).
마찬가지로, 다른 많은 연구에서도 5-HTP가 편두통에 효과적인 치료법일 수 있음이 밝혀졌습니다(30, 35, 36).
멜라토닌은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 그 수치는 밤에 증가하여 수면을 촉진하고 아침에 감소하여 깨어나는 데 도움을 줍니다.
따라서 5-HTP 보충은 체내 멜라토닌 생성을 증가시켜 수면을 촉진할 수 있습니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면 5-HTP와 감마아미노부티르산(GABA)을 함께 사용하면 잠들기까지 걸리는 시간이 크게 줄어들고, 수면 시간이 늘어나며, 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다(37).
GABA는 휴식을 촉진하는 화학적 메신저입니다. 이를 5-HTP와 결합하면 시너지 효과가 있을 수 있습니다(37).
실제로 여러 동물 및 곤충 연구에 따르면 5-HTP는 수면의 질을 향상시키고 GABA와 결합하면 훨씬 더 좋아지는 것으로 나타났습니다(38, 39).
이러한 결과는 유망하지만 인간 연구의 부족으로 인해 특히 단독으로 사용할 때 수면의 질을 개선하기 위해 5-HTP를 권장하기가 어렵습니다.
일부 사람들은 5-HTP 보충제를 복용하는 동안 메스꺼움, 설사, 구토 및 복통을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 용량 의존적입니다. 즉, 용량이 증가할수록 악화됩니다(33).
이러한 부작용을 최소화하려면 1일 2회 50~100mg의 용량으로 시작하고 2주에 걸쳐 적절한 용량까지 증량합니다(40).
일부 약물은 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 이러한 약물을 5-HTP와 결합하면 신체에 위험한 수준의 세로토닌이 발생할 수 있습니다. 이것을 잠재적으로 생명을 위협하는 상태인 세로토닌 증후군이라고 합니다(41).
신체의 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있는 약물에는 특정 항우울제, 기침약 또는 처방 진통제가 포함됩니다.
5-HTP는 수면을 촉진할 수도 있으므로 Klonopin, Ativan 또는 Ambien과 같은 처방 진정제와 함께 복용하면 과도한 졸림이 발생할 수 있습니다.
다른 약물과 부정적인 상호 작용이 발생할 수 있으므로 5-HTP 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 문의하세요.
보충제를 구입할 때 고품질을 나타내는 NSF 또는 USP 씰을 찾으십시오. 이들은 보충제에 라벨에 명시된 내용이 포함되어 있고 불순물이 없음을 보장하는 제3자 회사입니다.
일부 사람들은 5-HTP 보충제를 복용할 때 부작용을 경험할 수 있습니다. 5-HTP를 복용하기 전에 의사에게 문의하여 안전한지 확인하십시오.
이 보충제는 세로토닌 수치를 증가시킬 수도 있는 L-트립토판 보충제와 다릅니다(42).
L-트립토판은 유제품, 가금류, 고기, 병아리콩, 콩 등 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 필수 아미노산입니다.
반면, 5-HTP는 음식에서 발견되지 않으며 식이 보충제를 통해서만 식단에 추가할 수 있습니다(43).
신체는 5-HTP를 식욕, 통증 인식 및 수면을 조절하는 물질인 세로토닌으로 전환합니다.
세로토닌 수치가 높을수록 체중 감소, 우울증 및 섬유근통 증상 완화, 편두통 발작 빈도 감소, 수면 개선 등 많은 이점이 있을 수 있습니다.
5-HTP와 관련된 경미한 부작용은 더 적은 용량으로 시작하여 점진적으로 용량을 늘려 최소화할 수 있습니다.
5-HTP가 특정 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있다는 점을 고려하여 의사에게 안전한지 확인하십시오.
우리 전문가들은 건강 및 웰빙 공간을 지속적으로 모니터링하고 새로운 정보가 나올 때마다 기사를 업데이트하고 있습니다.
5-HTP는 일반적으로 세로토닌 수치를 높이기 위한 보충제로 사용됩니다. 뇌는 세로토닌을 사용하여 기분, 식욕 및 기타 중요한 기능을 조절합니다. 하지만…
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