아시다시피, 남성과 여성은 신진대사와 신체 기능이 다릅니다. 따라서 여성을 위한 보충제를 개발할 때 모든 사람에게 똑같이 적용되는 방식은 통용될 수 없습니다. 시중에는 체중 감량과 이상적인 체중 유지를 돕는 다양한 다이어트 보조제가 나와 있지만, 여러 영양 보충제를 시도해 봐도 원하는 체중 감량 목표를 달성하지 못하는 여성들이 많습니다.

많은 건강 보조제가 여성에게 효과적이지 않은 이유는 남성의 신체를 기준으로 설계되었기 때문입니다. 우리 모두 알다시피, 남성과 여성의 신체에는 큰 차이가 있습니다.

여성에게 효과적인 다이어트 보조제는 여성의 체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 도와주는 성분을 함유해야 합니다. 많은 여성들이 건강한 체중을 유지하기 위해 운동을 하거나 엄격한 다이어트를 선택합니다.
가르시니아 캄보지아는 동남아시아가 원산지인 과일입니다. 소화에 관여하는 효소의 작용을 억제하여 식욕을 줄여주기 때문에 체중 감량 보조제로 인기가 높습니다.
가르시니아 캄보지아의 활성 성분은 하이드록시시트르산(HCA)으로, 간에서 시트르산으로 전환됩니다. HCA는 탄수화물을 포도당으로 분해하는 ATP-시트르산 분해효소라는 효소를 억제합니다. 이렇게 생성된 포도당은 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 결과적으로 혈당이 안정적으로 유지되어 단 음식을 갈망하지 않게 됩니다.
가르시니아 캄보지아의 또 다른 성분인 가르시놀은 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진합니다. 세로토닌은 식욕과 기분을 조절하는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 가르시니아 캄보지아는 식욕을 억제합니다. 평소보다 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 또한, 가르시니아 캄보지아에 고농도로 함유된 HCA는 수면 중에도 칼로리 소모를 촉진합니다.
아사이베리는 보라색을 띤 작은 붉은색 과일입니다. 자연에서는 아마존 열대우림에서 자랍니다. 아사이베리에는 심장병과 암을 예방하는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
안토시아닌은 DNA에 대한 활성산소의 손상을 막아주는 강력한 항산화제입니다. 활성산소는 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자입니다.
한 연구에서 참가자들은 식사 전에 아사이 추출물 또는 위약을 섭취했습니다. 아사이 추출물을 섭취한 사람들은 식욕이显著하게 감소하는 것을 경험했습니다.
또 다른 연구에 따르면 아사이베리를 섭취한 사람들은 중성지방 수치가 낮고 HDL 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 중성지방은 혈액에 축적되는 나쁜 지방입니다. 중성지방 수치가 높으면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
아사이베리에는 인슐린 민감도를 향상시키는 폴리페놀이라는 화합물도 함유되어 있습니다. 인슐린 민감도는 신체가 음식을 에너지로 전환하기 위해 인슐린을 얼마나 잘 사용하는지를 나타냅니다. 인슐린 수용체가 제대로 기능하지 않으면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
다른 연구에서는 아사이베리가 신진대사를 촉진하고 복부 지방 축적을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
생두는 아라비카 커피나무의 말린 녹색 씨앗입니다. 생두에는 클로로겐산이 풍부하게 함유되어 있어 커피 맛을 개선하는 데 도움이 됩니다.
클로로겐산은 장에서 당분 흡수를 차단합니다. 이는 과도한 당분이 혈액으로 흡수되는 것을 막아줍니다. 결과적으로, 공복감이 줄어들고 칼로리 섭취량도 감소합니다.
연구에 따르면 녹색 커피콩 추출물은 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 체내에서 인슐린이 더 많이 생성되면 뇌는 행복감을 느끼게 하는 신경전달물질인 도파민을 분비합니다. 도파민은 즐거움을 유발합니다.

하지만 몸에서 인슐린이 충분히 생성되지 않으면 인슐린을 제대로 사용할 수 없게 됩니다. 그러면 뇌는 더 많이 먹으라는 신호를 보냅니다.
글루코만난은 곤약 뿌리에 함유된 수용성 식이섬유입니다. 글루코만난은 소화를 늦춰 식욕 조절에 도움을 줍니다. 또한 규칙적인 배변 활동을 촉진하고 복부 팽만감을 줄여줍니다.
영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 글루코만난은 그렐린이라는 호르몬의 작용을 억제하고 포만감을 유지시켜주는 다른 호르몬의 작용을 자극하는 것으로 나타났습니다.
연구진은 참가자들에게 2주 동안 매일 위약 또는 글루코만난 10g이 함유된 보충제를 제공했습니다. 글루코만난을 섭취한 참가자들은 실험 기간 동안 유의미하게 적은 칼로리를 섭취했습니다.
글루코만난은 장내 유익균 증식에도 도움을 줍니다. 장 건강은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 장 건강이 좋지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
커피에는 신진대사율을 높이고 에너지 수준을 증가시키는 자극제인 카페인이 함유되어 있습니다. 또한 카페인은 수면 주기를 조절하여 밤에 깨어 있도록 도와줍니다.
또한 카페인은 이완감을 유발하는 아데노신 수용체를 차단합니다. 아데노신 수용체는 신체 전반에 분포하며 기분과 수면 패턴 조절에 중요한 역할을 합니다.
아데노신 수용체는 뇌에 화학적 전달 물질을 보내는 방식으로 작동합니다. 이 전달 물질은 뇌에 언제 쉬고 언제 깨어나야 하는지를 알려줍니다. 카페인을 섭취하면 이러한 화학 물질의 작용이 차단됩니다.
이렇게 하면 뇌는 평소보다 일찍 일어나야 한다고 생각하게 됩니다. 그러면 피곤해져서 다시 잠이 들게 되죠.
또한 심박수와 호흡수를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 늘립니다.
콜린은 계란, 우유, 고기, 생선, 견과류, 콩류 등에 함유된 영양소입니다. 콜린 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
한 연구에서는 과체중 남녀를 대상으로 콜린과 위약을 비교했습니다. 참가자들은 8주 동안 매일 3g의 콜린 또는 위약을 섭취하도록 요청받았습니다.
콜린을 섭취한 사람들은 위약을 섭취한 사람들보다 체중 감량 효과가 더 컸습니다. 또한 대사 검사 결과도 더 좋았습니다. 대사 검사는 신체가 음식을 에너지로 얼마나 효율적으로 전환하는지를 측정하는 검사입니다.
강황은 강황나무 뿌리에서 추출한 향신료입니다. 강황에는 항염증 효과가 있는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있습니다.
강황의 활성 성분인 커큐민은 고대부터 약재로 사용되어 왔습니다. 현재 관절염, 암, 알츠하이머병, 당뇨병 치료에 대한 효능을 연구하고 있으며, 특히 체중 감량에 긍정적인 효과를 보일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 2009년 연구에서는 커큐민이 쥐의 지방 조직 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 체중 증가는 혈관 확장을 유발하여 새로운 지방 조직 생성을 촉진하는데, 커큐민은 이러한 혈관 형성을 차단하여 새로운 지방 조직의 성장을 억제합니다.