지방을 빼는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다. 결과를 보려면 체육관에서 열심히 노력하고 헌신하며 시간을 들여야 하기 때문입니다.
그러나 일부 보충제는 운동과 병행하거나 단순히 신진대사를 촉진하는 방법으로 체중 감량과 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
이제 6가지 최고의 체중 감량 보조제인 카페인에 대해 논의해 보겠습니다.녹차 추출물, CLA, 분리유청단백질,가르시니아 캄보지아 추출물, 그리고캡사이신.
카페인은 식욕을 억제하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되기 때문에 가장 인기 있는 체중 감량 보충제 중 하나입니다. 이러한 씨앗, 잎 및 콩에는 열 발생(더 많은 칼로리를 연소하는 데 도움이 되는 신체의 열 생성 과정)을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 자극제 특성이 있으므로 권장되는 체중 감량 보조제를 살펴보면 이들 중 다수에 다음과 같은 성분이 함유되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 카페인. 많은 사람들이 커피에서 카페인을 섭취하지만, 카페인을 보충제 형태로 섭취하는 것이 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 정확히 알 수 있기 때문에 더 유익합니다.
커피 한 잔에는 약 95~200mg의 카페인이 함유되어 있으며, 하루 권장 복용량은 200~400mg 정도이나, 카페인을 너무 많이 섭취하면 긴장, 불안 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 낮은 복용량으로 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. . 필요에 따라.
녹차추출물신진대사를 촉진할 수 있는 강력한 항산화제인 카테킨이 풍부하기 때문에 또 다른 인기 있는 체중 감량 보충제입니다. 한 연구에 따르면 녹차 추출물은 지방 산화를 17% 증가시켜 에너지 소비를 4% 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
녹차 추출물의 권장 복용량은 하루 약 250-500mg이며, 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으므로 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 녹차 추출물을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 이 성분을 잘 견디시고 복용량을 늘리기 전에는 낮은 복용량부터 시작하십시오.
CLA는 육류 및 유제품에서 발견되는 지방산(오메가-6 지방산)으로, 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다. CLA는 6개월 만에 체지방을 3~5% 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 특히 다른 보충제와 비교할 때 상당한 수준입니다.
CLA의 권장 복용량은 하루 약 3-6g이며, 가급적 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. CLA 보충제는 일반적으로 캡슐 형태로 제공되므로 제품 지시에 따라 하루에 정확한 캡슐 수를 섭취하십시오.
우유에서 추출한 분리유청단백질은 근육을 키우고 지방을 빼려는 남성에게 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 분리유청단백질은 빠르게 소화되는 단백질로 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있으며, 생물학적 가치(BC)가 높아 체내에 쉽게 흡수됩니다.
분리유청단백질은 일반적으로 분말로 섭취되며, 권장 복용량은 하루 약 20-30g입니다. 분리유청단백질은 근육 조직을 회복하고 형성하는 데 도움이 되므로 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋지만, 자는 동안 근육 파괴를 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 섭취할 수도 있습니다.
가르시니아 캄보지아 추출물체중 감량을 촉진하는 화합물인 하이드록시시트르산(HCA) 함량이 높기 때문에 인기 있는 체중 감량 보충제입니다. 이 성분은 들어본 적이 없을 수도 있지만 HCA는 가르시니아 캄보지아에 체중 감량 효과가 있는 강력한 성분입니다. 하이드록시시트르산은 탄수화물을 지방으로 전환시키는 역할을 하는 효소 구연산염 분해효소를 억제함으로써 작용합니다.
권장 복용량가르시니아 캄보지아 추출물하루에 약 500-1000 mg, 바람직하게는 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다.
마지막으로 카이엔 고추는 체중 감량을 촉진하는 것으로 밝혀진 화합물인 캡사이신을 함유한 칠리 고추의 일종입니다.캡사이신열 발생 화합물로 체온을 높이고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 속쓰림, 소화 불량 등의 부작용을 일으킬 수도 있으므로 낮은 복용량으로 시작하여 필요에 따라 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
고추는 일반적으로 가루로 섭취하며, 권장 복용량은 하루 약 1-2g입니다. 일반적으로 캡슐당 500-1000mg의 캡사이신을 함유하는 캡사이신 보충제를 찾을 수도 있습니다.
다음은 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 6가지 인기 보충제입니다. 하지만 낮은 복용량부터 시작하여 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘리고, 특히 건강 문제가 있는 경우 새로운 보충제를 복용하기 전에 담당 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것을 잊지 마십시오.